Vondt i korsryggen etter fødsel

Vondt i korsryggen etter fødsel, enten babyen er tre uker eller tre år? Du er langt fra alene, og det er ikke noe du må leve med. Her forklarer jeg som kiropraktor på Årnes hvorfor korsryggen så ofte gjør vondt etter svangerskap og fødsel, også mange år etterpå, og hva som hjelper.

Mange av kvinnene jeg ser med vondt i korsryggen, forteller at det startet i et svangerskap. Noen fikk det etter det første barnet, andre har kjent at det har blitt litt verre for hvert barn. Mange har gått i årevis og tenkt at «sånn er det bare etter å ha fått barn». Men kroppen din kan bli sterk og god igjen, også lenge etter fødselen.

Så vanlig er vondt i korsryggen etter fødsel

Rundt 45 prosent av gravide og 25 prosent av dem som har født, har vondt i bekkenet eller korsryggen.⁽¹⁾ I en svensk studie hadde over fire av ti fortsatt vondt i korsryggen eller bekkenet et halvt år etter fødselen. De som fikk vondt tidlig i svangerskapet, hadde mye vondt, var eldre, hadde høyere vekt eller var ekstra bevegelige i leddene, hadde oftere plager som varte.⁽²⁾

Og for noen varer det mye lenger. I en oppfølging fra den samme svenske forskningsgruppen ble kvinner med bekkensmerter i svangerskapet spurt igjen tolv år etter fødselen. Da hadde fire av ti fortsatt smerter i større eller mindre grad. De som hadde hatt vondt lengst, og som også hadde vondt andre steder, som i nakken, brystryggen eller ned i beinet, hadde størst risiko for å fortsatt ha plager.⁽³⁾ Det sier meg at det lønner seg å ta tak i det tidlig, men også at det aldri er for sent.

Hvorfor får så mange vondt i korsryggen etter fødsel?

• Svake og strukne magemuskler. Magemusklene har vært strukket i månedsvis, og mange har delte magemuskler. Da får korsryggen mindre støtte. Les mer om delte magemuskler.
• Bekkenet. Bekkenleddene har vært mer bevegelige i svangerskapet, og mange har hatt bekkenplager. Et bekken som står skjevt eller er låst på den ene siden, gir ofte vondt i korsryggen. Les mer om bekkensmerter etter fødsel.
• Løfting og bæring. Bilstol, vogn, stellebord, badekar og en baby som skal opp og ned fra gulvet mange ganger om dagen. Ofte med vridd rygg, og ofte på samme side.
• Amming og lite søvn. Du sitter mye sammenkrøket, og når du sover lite, blir kroppen mer følsom for smerte.
• Bekkenbunnen. En svak eller stram bekkenbunn påvirker hvordan bekkenet og korsryggen jobber sammen.
• Flere svangerskap. Har du fått flere barn tett, har kroppen ofte ikke fått bygd seg helt opp igjen før neste svangerskap.

Slik kjennes det ofte

• Verkende og stiv korsrygg, verst om morgenen eller etter å ha sittet
• Vondt når du løfter babyen, bilstolen eller bøyer deg over stellebordet
• Smerter som sitter lavt, på den ene siden eller i setet, ofte fra bekkenleddet
• Noen kjenner også smerter ned i beinet. Les mer om smerter ned i beinet etter svangerskap.

Dette kan du gjøre selv

• Løft smart. Gå ned i knærne, hold babyen og bilstolen tett inntil kroppen, og unngå å vri deg mens du løfter. Ha gjerne bilstolen foran deg, ikke på den ene armen.
• Hev stellebordet og badekaret så du slipper å stå bøyd.
• Bytt side når du bærer, og bruk bæresele foran i stedet for babyen på hofta.
• Start med pust og dype magemuskler. Pust rolig ut og kjenn at magen og bekkenbunnen trekker seg lett inn. Les mer om hvor du starter med bekkenbunnstrening.
• Gå turer med vogna, gjerne litt lenger for hver uke.
• Bygg deg opp gradvis med styrke for sete, rygg og mage.

Slik hjelper jeg deg som kiropraktor på Årnes

Jeg undersøker korsryggen, bekkenet, hoftene, magemusklene og hvordan du står, bøyer deg og løfter. Babyen er hjertelig velkommen på timen. Behandlingen tilpasses det jeg finner, og kan være:

• justering av bekkenet og korsryggen og mobilisering
• triggerpunktbehandling av rygg og sete
• nålebehandling
• taping for støtte i en periode
• og selvfølgelig øvelser for mage, sete og rygg, tilpasset der du er nå

Les mer om kiropraktor etter fødsel og korsryggsmerter.

Kjenner du en mamma som har hatt vondt i ryggen siden hun fikk barn? Send henne gjerne dette innlegget. Det er aldri for sent å få hjelp.

Les også: vondt i hofta etter fødsel · vondt i brystryggen etter fødsel · vondt i halebeinet etter fødsel · når kan du løpe igjen etter fødsel?

Kilder

1. Mens JMA, Pool-Goudzwaard AL, Stam HJ. Mobility of the pelvic joints in pregnancy-related lumbopelvic pain: a systematic review. Obstetrical & Gynecological Survey. 2009. Les sammendraget
2. Mogren IM. BMI, pain and hyper-mobility are determinants of long-term outcome for women with low back pain and pelvic pain during pregnancy. European Spine Journal. 2006. Les artikkelen
3. Bergström C, Persson M, Nergård KA, Mogren I. Prevalence and predictors of persistent pelvic girdle pain 12 years postpartum. BMC Musculoskeletal Disorders. 2017. Les artikkelen