Øvelser og veiledning

Få øvelser, valgt for deg

Du får ikke en lang liste du aldri kommer i gang med. Du får et par øvelser som passer akkurat dine plager og din hverdag, og vi går gjennom dem sammen på benken eller matta, så du vet at du gjør dem riktig. Etter hvert bygger vi på når kroppen er klar.

Det jeg ofte hjelper med

• Rygg og bekken, i en rolig progresjon
• Styrke og kontroll i svangerskapet
• Opptrening etter fødsel, også ved delte magemuskler
• Tilbake til løping og trening etter en skade
• Gode vaner for deg som sitter mye

Jeg brukte selv de samme øvelsene gjennom begge svangerskapene mine og etter fødslene. Jeg vet hvor vanskelig det er å finne tid med små barn i huset, så øvelsene skal være enkle å få inn i hverdagen.

Råd for hverdagen

Vi snakker også om søvnstilling, sitting, løft og bæring av barn. Små endringer der kan avlaste mye. Har du vondt i halebeinet, finnes det også et nettkurs du kan følge hjemme.

Hva sier forskningen?

En Cochrane-gjennomgang av mange studier fant at trening gir mindre smerte og bedre funksjon ved langvarige korsryggsmerter, sammenlignet med ingen behandling eller vanlig oppfølging ⁽¹⁾. Det er en av grunnene til at øvelser er en så viktig del av behandlingen hos meg.

Kilder

1. Hayden JA mfl. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021. Cochrane