Pust og bekkenbunn
Pusten og bekkenbunnen jobber tett sammen. Når du lærer å bruke dem riktig, kan det hjelpe mot vondt i ryggen, bekkenet og halebeinet, og gi bedre kontroll etter fødsel.
Henger pust og bekkenbunn sammen?
Ja. Når du puster inn, senker mellomgulvet seg, og bekkenbunnen gir litt etter. Når du puster ut, løfter begge seg igjen. Holder du pusten eller spenner deg hele tiden, blir bekkenbunnen ofte stram i stedet for sterk. Det kan gi smerter, særlig rundt halebeinet.
Ikke bare knip
Mange tror bekkenbunnstrening bare handler om å knipe. Like viktig er det å klare å slippe. Jeg hjelper deg å kjenne forskjellen, med rolig pust og enkle øvelser, og viser hvordan musklene ser ut på en bekkenmodell. Les også bekkenbunnstrening: hvor begynner man egentlig?
For hvem?
- Gravide som vil forberede kroppen på fødsel
- Deg som har født, uansett hvor lenge siden, se etter fødsel
- Deg med halebeinsmerter eller smerter i bekkenet
- Deg som er mye spent og sjelden får slappet av
Kvinnehelse er et av spesialfeltene mine. Mange har gått lenge med plager de ikke har snakket med noen om. Her kan du spørre om alt, og vi går i ditt tempo.
Trenger du mer hjelp?
Ved lekkasje, tyngdefølelse eller smerter ved samleie kan det være lurt å også gå til en bekkenbunnsfysioterapeut. Jeg hjelper deg å vurdere det, og henviser videre hvis det trengs.
Hva sier forskningen?
En Cochrane-gjennomgang fant at gravide som starter med bekkenbunnstrening tidlig i svangerskapet, får mindre urinlekkasje sent i svangerskapet og etter fødselen (1). Det er aldri for sent å begynne, men tidlig er best.
Kilder
- Woodley SJ mfl. Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020. Cochrane
Klar for å komme i gang?
Bestill time på nett når det passer deg, eller ring meg hvis du lurer på noe først. Du trenger ikke henvisning fra lege.