Idrettsskader

Vanlige plager

• Strekk og muskelskader
• Senebetennelser
• Overtråkk
• Vondt i rygg og hofter etter trening

Tilbake til aktivitet

Målet er at du skal komme trygt tilbake til det du liker å gjøre. Du får behandling for å dempe plagene, og en plan for trening som øker belastningen gradvis.

Belastningsskader og akutte skader

De fleste idrettsplager jeg ser, er belastningsskader. De kommer når du øker mengden eller intensiteten raskere enn kroppen rekker å tilpasse seg, for eksempel når du begynner å løpe igjen, øker fotballtreningen eller tar opp igjen trening etter fødsel. Akutte skader, som strekk og overtråkk, skjer på et øyeblikk, men krever også en plan for å bli helt bra.

Dette kan du gjøre selv

• Ved en fersk skade: avlast, legg på kulde og hold det høyt de første dagene.
• Hold deg i aktivitet med noe som ikke gjør vondt, så du ikke mister formen.
• Øk treningen gradvis. En tommelfingerregel er at smerten ikke skal være verre dagen etter.
• Ikke stol på smertestillende for å kunne trene. Smerten er et signal om at noe trenger mer tid.

Slik jobber jeg

Jeg undersøker skaden og ser også på hvordan du beveger deg i idretten din, fordi årsaken ofte sitter et annet sted enn smerten. Behandlingen kan være muskelbehandling, Graston, nåler, leddbehandling og tape. Du får en plan for opptrening som øker belastningen trinnvis, så du kommer trygt tilbake til det du liker å gjøre.

Les også om fot og ankel, hofte og kne og skulder.