Vondt i foten eller ankelen
Føttene bærer deg gjennom hele dagen. Hælspore, vondt under foten eller en ankel som ikke har blitt bra etter et overtråkk er plager jeg ofte hjelper med.
Vanlige plager
- Hælspore og vondt under foten om morgenen
- Ankelen er ustø etter overtråkk
- Vondt i forfoten eller mellom tærne
- Vondt i akillessenen
Bekkenet kan være en del av forklaringen
Kommer fotplagene tilbake gang på gang, ser jeg også på bekkenet, knærne og hvordan du går. Behandlingen kan bestå av muskelbehandling, mobilisering, tape og øvelser.
Hælspore og vondt under foten
Kjenner du en stikkende smerte under hælen de første skrittene om morgenen, eller når du reiser deg etter å ha sittet? Det er typisk for det mange kaller hælspore, en irritasjon av den tykke senehinnen under foten. Det kommer ofte når belastningen øker, for eksempel ved mer gåing, nye sko, vektøkning eller mange timer på harde gulv.
Etter overtråkk
Et overtråkk gror som regel fint, men hos noen blir ankelen ustø og vond lenge etterpå. Da har ofte balansen og styrken rundt ankelen ikke kommet helt tilbake, og du tråkker lettere over igjen. Målrettede balanseøvelser er det som hjelper mest.
Dette kan du gjøre selv
- Bruk gode sko med demping, også inne, mens det er vondt.
- Rull foten over en ball eller en frossen vannflaske noen minutter om kvelden.
- Tøy leggen rolig hver dag.
- Øv på å stå på ett bein, for eksempel mens du pusser tennene.
Slik jobber jeg
Jeg ser på foten og ankelen, men også på leggen, kneet, hofta og hvordan du går. Behandlingen kan være muskelbehandling, Graston, nåler, mobilisering av ankelen og tape, sammen med øvelser for styrke og balanse.
Les også om idrettsskader og vondt i hofta og kneet.
Kontakt lege eller legevakt hvis du ikke klarer å gå fire skritt etter et overtråkk, hvis ankelen er svært hoven, eller hvis foten er rød, varm og vond uten at du har skadet deg.
Klar for å komme i gang?
Bestill time på nett når det passer deg, eller ring meg hvis du lurer på noe først. Du trenger ikke henvisning fra lege.