Vondt i nakken

Vanlige årsaker

• Mye skjermtid med hodet fremover
• Stress som setter seg i nakke og skuldre
• Svake muskler i øvre del av ryggen
• Stive og låste ledd
• Nakkesleng etter fall eller bilulykke

Det kan også gi

Mange med vond nakke får også hodepine, vondt mellom skulderbladene eller smerter som stråler ut i armen. Noen kjenner seg litt ustø. Jeg undersøker hele området, og ser etter hva som henger sammen.

Behandling

Leddbehandling og muskelbehandling gir ofte rask lindring. For at det skal holde seg, får du øvelser for nakken og øvre del av ryggen, og råd om arbeidsplass og pauser.

Les også tre grep mot vond nakke på hjemmekontor.

Dette kan du gjøre selv

• Hold nakken i bevegelse. Rolige bevegelser er bedre enn å holde den stiv.
• Løft skjermen til øyehøyde, og ta en kort pause hver halvtime.
• Varme på nakken og skuldrene kan dempe spenningene.
• Sov med en pute som holder nakken rett, verken for høy eller for lav.

Hva kan du forvente?

En akutt låst nakke blir ofte mye bedre i løpet av få behandlinger. Har du hatt vondt lenge, tar det gjerne litt lengre tid, og da er øvelsene og endringene i hverdagen det som gjør at det holder seg. Etter første time får du en ærlig vurdering av hva vi kan forvente, og hvor mange timer det kan bli behov for.