Vondt i skulderen

Vanlige plager

• Senebetennelse og klemming i skulderen
• Frossen skulder
• Overbelastning etter trening eller arbeid med armene over hodet
• Smerter som egentlig kommer fra nakken

Behandling

Skulderen henger tett sammen med nakken og brystryggen. Derfor behandler jeg ofte hele området, i tillegg til musklene rundt skulderen. Viktigst er en plan for trening som bygger skulderen opp igjen steg for steg.

Hvorfor gjør skulderen vondt?

Skulderen er bygget for bevegelse, ikke for stabilitet. Den holdes på plass av små muskler og sener rundt leddet, den såkalte rotatormansjetten. Når disse blir overbelastet, for eksempel av mye arbeid med armene over hodet, en ny treningsøkt eller lange dager ved tastaturet, kan senene bli irritert. Da gjør det gjerne vondt å løfte armen ut til siden eller å ligge på skulderen om natten.

Mange er overrasket over hvor ofte vondt i skulderen kommer fra nakken eller brystryggen. En stiv brystrygg gjør at skulderbladet ikke glir som det skal, og da får skulderleddet mer å gjøre. Derfor undersøker jeg alltid hele området, ikke bare der det gjør vondt.

Dette kan du gjøre selv

• Hold skulderen i bevegelse innenfor det som er greit. Total hvile gjør den ofte stivere.
• Unngå å sove på den vonde siden en periode, og legg gjerne en pute under armen.
• Ta pauser fra arbeid med armene over hodet, og del opp tunge løft.
• Sitter du mye, rett deg opp og trekk skulderbladene lett bakover og ned noen ganger i timen.

Slik jobber jeg

Vi starter med samtale og tester av bevegelse, styrke og senene i skulderen. Behandlingen kan være muskelbehandling, nåler, leddbehandling av nakke og brystrygg, og tape. Det viktigste er likevel øvelsene, som bygger skulderen opp gradvis så den tåler hverdagen og treningen din igjen. Trenger du bildeundersøkelse, kan jeg henvise deg direkte.

Les også om vondt i nakken og vondt mellom skulderbladene.