Vondt i brystryggen etter fødsel
Vondt mellom skulderbladene, en stiv øvre rygg eller stikk ved ribbeina etter fødsel? Det er noe av det nybakte mødre kjenner aller oftest, og det kan henge igjen i lang tid. Her forklarer jeg som kiropraktor på Årnes hvorfor brystryggen får det så tøft etter svangerskap og fødsel, og hva som hjelper.
Jeg kjenner dette godt, både fra klinikken og fra meg selv. Timevis med amming, bæring, lite søvn og hodet bøyd ned mot babyen. Mange tror det er nakken som er problemet, men ofte er det brystryggen som har stivnet, og musklene mellom skulderbladene som har gitt opp. Og når brystryggen er stiv, får nakken og skuldrene enda mer å gjøre.
Kort fortalt
- Brystryggen er den midtre delen av ryggen, der ribbeina fester seg.
- I svangerskapet vider brystkassen seg ut, og det tar tid før den finner tilbake.
- Etter fødsel gir amming, bæring og lite søvn mye belastning på brystryggen.
- Over 80 prosent av ammende mødre har smerter i muskler og ledd, oftest i rygg, skuldre og nakke.
- Gode ammestillinger, bevegelse og behandling hjelper de fleste raskt.
Svangerskapet forandrer brystkassen
Mot slutten av svangerskapet øker vinkelen under brystbeinet fra rundt 68 grader til over 100 grader, og mellomgulvet skyves flere centimeter opp.(1) Ribbeina og leddene der de fester seg til ryggraden har jobbet i måneder for å gi plass. Samtidig blir brystene tyngre, og skuldrene trekkes fremover. Etter fødselen skal alt dette finne tilbake, og det tar tid. Les mer om vondt i ribbeina gravid og etter fødsel.
Hvorfor får så mange vondt i brystryggen etter fødsel?
- Amming. I en ny studie hadde over 80 prosent av ammende mødre smerter i muskler og ledd, oftest i ryggen, skuldrene og nakken. Lange ammeøkter ga mer smerte, og god støtte under ammingen ga mindre.(2)
- Bæring. Babyen på den ene armen, bilstolen på den andre, og en tung bag på skulderen.
- Stelling og løfting med rund rygg, over stellebordet, badekaret og sengekanten.
- Lite søvn. Musklene får ikke hentet seg inn, og kroppen blir mer følsom for smerte.
- Svake magemuskler. Når magen gir mindre støtte, må ryggen jobbe mer.
- Lite tid til deg selv. Treningen og pausene forsvinner, og brystryggen stivner.
En gjennomgang av forskningen på smerter i brystryggen fant at de henger sammen med holdning, livsstil og stress, og ofte kommer sammen med smerter andre steder.(3) Det passer godt med det jeg ser hos nybakte mødre.
Slik kjennes det ofte
- Verkende og stramt mellom skulderbladene, verst etter amming
- En skarp smerte ved siden av ryggraden som kan stråle rundt mot ribbeina, og stikker når du puster dypt
- Stiv øvre rygg som må «knekke»
- Vond nakke og hodepine på kjøpet. Les mer om ammenakke og typer hodepine.
Ring 113 med en gang hvis du får trykk eller smerter i brystet, tung pust, smerter som stråler ut i armen eller kjeven, eller hoster blod. Det er sjeldent, men blodpropp i lungene er en kjent risiko de første ukene etter fødsel. Kontakt lege hvis du har feber, eller et rødt, vondt og varmt område på brystet, som kan være brystbetennelse.
Dette kan du gjøre selv
- Ta babyen opp til brystet, ikke brystet ned til babyen. Bruk ammepute eller vanlige puter, og støtt ryggen og armene.
- Bytt ammestilling. Prøv å amme liggende på siden innimellom.
- Strekk deg over et rullet håndkle på tvers under brystryggen, og la armene falle ut til siden. Pust rolig i et minutt.
- Vri rolig på overkroppen sittende eller liggende, noen ganger hver dag.
- Klem skulderbladene rolig bakover og ned, hold i fem sekunder, og slipp. Gjerne etter hver amming.
- Pust dypt helt ut i sidene av brystkassen, så ribbeina beveger seg.
- Bytt side når du bærer, og bruk bæresele foran når du kan.
Slik hjelper jeg deg som kiropraktor på Årnes
Jeg undersøker brystryggen, ribbeina, nakken og skuldrene, og ser hvordan du sitter når du ammer og hvordan du puster. Babyen er hjertelig velkommen. Behandlingen kan være:
- leddbehandling av brystryggen og ribbeina, som ofte gir rask lindring
- mobilisering
- triggerpunktbehandling og nålebehandling av musklene mellom skulderbladene og i nakken
- bindevevsmassasje
- og selvfølgelig øvelser og råd om ammestillinger og bæring
Les mer om smerter i midtryggen og ribbeina og om kiropraktor etter fødsel.
Kjenner du en nybakt mamma som har vondt mellom skulderbladene? Send henne gjerne dette innlegget. Ta et skjermbilde av rådene, og legg det ved ammestolen.
Les også: vondt i korsryggen etter fødsel · vanlige årsaker til smerter i brystryggen · mammatommel
Kilder
- LoMauro A, Aliverti A. Respiratory physiology of pregnancy: physiology masterclass. Breathe. 2015. Les artikkelen
- AlMohri F, Ahmad FM, Abdulrahman E, mfl. Breastfeeding-related musculoskeletal pain among lactating mothers in Arabic-speaking countries: prevalences, associations, and functional impact. BMC Women's Health. 2026. Les artikkelen
- Briggs AM, Smith AJ, Straker LM, Bragge P. Thoracic spine pain in the general population: prevalence, incidence and associated factors in children, adolescents and adults. A systematic review. BMC Musculoskeletal Disorders. 2009. Les artikkelen