Bekkensmerter etter fødsel som ikke går over

Bekkensmerter etter fødsel som ikke går over? For de fleste blir bekkenet bra i løpet av noen uker eller måneder, men for noen henger smertene igjen. Her forklarer jeg som kiropraktor på Årnes hvorfor, hvorfor det lønner seg å få hjelp tidlig, og hva du kan gjøre selv.

Mange kvinner har fått høre at bekkensmertene forsvinner så fort babyen er ute. For mange stemmer det heldigvis. Men jeg møter også mødre som fortsatt har vondt når babyen er et halvt år, eller når de skal begynne på jobb igjen. Noen har gått med det i flere år. Det er ikke noe du må finne deg i, og jo tidligere du får hjelp, jo bedre.

Hvorfor kan bekkenet fortsatt gjøre vondt etter fødsel?

I svangerskapet blir leddbåndene rundt bekkenet mykere, og bekkenet blir mer bevegelig. Etter fødselen tar det tid før leddene, musklene og bekkenbunnen har funnet tilbake til sin vanlige styrke og kontroll. Samtidig får bekkenet nye belastninger:

• du bærer babyen, ofte på samme hofte
• du står lenge med vekten på ett bein mens du vugger
• du sitter mye og ammer, gjerne skjevt
• du løfter bilstol, vogn og handleposer, ofte med vridning
• du sover lite, og kroppen får ikke hentet seg inn

Smerten kjennes ofte bak i bekkenet, ved korsbeinet, i setet eller foran over skambeinet. Den kan bli verre når du står på ett bein, går i trapper, snur deg i senga eller tar på deg buksa.⁽²⁾

Hvor mange får langvarige bekkensmerter?

En svensk studie fulgte kvinner som hadde bekkensmerter i svangerskapet, i hele tolv år. Av dem som svarte, hadde fire av ti fortsatt smerter i bekkenet eller korsryggen tolv år senere.⁽¹⁾ Det som best forutsa langvarige plager, var hvor lenge smertene hadde vart, og om kvinnene også hadde vondt andre steder, som i nakken og ryggen.⁽¹⁾

Det er ikke ment for å skremme deg. Det er grunnen til at jeg sier at du ikke skal vente og se. Får du hjelp tidlig, har du større sjanse for å bli helt bra.

Delte magemuskler og bekkensmerter etter fødsel

Mange har delte magemuskler etter fødselen. Det betyr at de to rette magemusklene har glidd fra hverandre på midten, fordi magen har strukket seg for å gi plass til babyen. Det er helt normalt, og hos mange trekker de seg sammen igjen av seg selv i månedene etter fødselen.

De dype magemusklene fungerer som et naturlig korsett rundt korsryggen og bekkenet. De jobber sammen med bekkenbunnen, mellomgulvet og de dype ryggmusklene, og hjelper til med å holde bekkenet stabilt når du løfter, bærer og bøyer deg. Når magen er svak etter fødselen, får bekkenleddene og musklene rundt mer å bære. Delte magemuskler gir ikke nødvendigvis bekkensmerter, men i klinikken ser jeg ofte at de to henger sammen hos mødre som har vondt lenge.

Derfor sjekker jeg alltid magemusklene når du kommer med bekkensmerter etter fødsel, og vi bygger opp magen og bekkenbunnen sammen med resten av kroppen. Les mer om delte magemuskler, hvordan du sjekker deg selv, og en trygg vei tilbake til trening.

Dette kan du gjøre selv

• Bær på begge sider, eller bruk bæresele foran, med babyen tett inntil kroppen.
• Stå på begge beina når du vugger og venter.
• Hold knærne samlet når du skal inn og ut av bilen og senga.
• Sitt godt når du ammer, med begge føttene i gulvet og støtte i ryggen.
• Gå turer, men start kort og øk gradvis. Lange turer med vogn i bakker kan vente litt.
• Bygg opp styrken steg for steg. Start med pust, bekkenbunn og dype magemuskler, og bygg gradvis opp hofter og sete. Har du delte magemuskler, venter du med situps og planke til magen tåler det.

Slik behandler jeg bekkensmerter etter fødsel på Årnes

Jeg undersøker bekkenleddene, korsryggen, hoftene, halebeinet, bekkenbunnen og magemusklene, for å finne ut hva som holder smertene ved like hos akkurat deg. Behandlingen kan være skånsom justering av bekkenet, mobilisering, triggerpunktbehandling, nålebehandling og taping. Og selvfølgelig øvelser som passer der du er nå, med råd om bæring, amming og søvn.

Du kan gjerne ta med deg babyen til timen. Les mer om behandling etter fødsel på Årnes.

Kjenner du en mamma som fortsatt har vondt i bekkenet lenge etter fødselen? Send henne gjerne dette innlegget. Hun trenger ikke vente og se.

Les også: vondt i halebeinet etter fødsel · lekkasje etter fødsel · delte magemuskler etter fødsel · vondt på utsiden av hofta

Kilder

1. Bergström C, Persson M, Nergård KA, mfl. Prevalence and predictors of persistent pelvic girdle pain 12 years postpartum. BMC Musculoskeletal Disorders. 2017. Les artikkelen
2. Vleeming A, Albert HB, Östgaard HC, mfl. European guidelines for the diagnosis and treatment of pelvic girdle pain. European Spine Journal. 2008. PubMed