Nye råd for barseltiden: mer fokus på psykisk helse

Hurra! Helsedirektoratet har oppdatert retningslinjen for barselomsorgen, og den psykiske helsen til nybakte mødre får endelig mer plass. Her forteller jeg som kiropraktor på Årnes hva som er nytt, hvorfor det er så viktig, og hvorfor jeg mener den fysiske oppfølgingen etter fødsel fortsatt er altfor tynn.

Jeg ble skikkelig glad da jeg så dette. Altfor mange mødre har gått alene med tunge tanker etter fødselen, fordi ingen spurte, eller fordi de selv trodde at det bare var sånn det skulle være. At helsepersonell nå skal spørre om hvordan du har det, hver gang, er et stort og viktig skritt. Samtidig ser jeg hver uke på klinikken hvor mye fysisk som blir oversett. Det vil jeg også si noe om.

Hva er nytt i retningslinjen for barselomsorgen?

Retningslinjen beskriver hvordan sykehus, jordmødre, helsestasjoner og fastleger skal følge opp mor og baby etter fødselen. Den nye versjonen ble publisert 29. oktober 2026.⁽¹⁾ Dette er noe av det viktigste som er endret:

• Psykisk helse skal tas opp i alle samtaler. Helsepersonell skal spørre deg om hvordan du har det i alle konsultasjoner i barseltiden, og får hjelp til hvordan de kan spørre og hva de skal se etter.⁽²⁾
• Informasjon om normale følelser. Du skal få vite hva som er vanlige følelsesmessige reaksjoner etter fødsel, hva som kan være tegn på at du trenger hjelp, og hva som påvirker den psykiske helsen, som søvn, aktivitet og støtte rundt deg.⁽¹⁾
• Vold skal tas opp. Helsepersonell skal spørre om vold og overgrep, flere ganger.⁽²⁾
• Etterkontroll 4–8 uker etter fødsel, hos jordmor eller lege.⁽²⁾
• Fysisk aktivitet. Du skal få veiledning og eksempler på bekkenbunnstrening, trening etter bekkenleddsmerter og annen trening. Å komme i gang med daglig aktivitet kan blant annet forebygge blodpropp og psykiske plager.⁽²⁾
• Bedre oppfølging etter store rifter og av sårbare mødre og nyfødte.⁽¹⁾

Hvorfor er psykisk helse etter fødsel så viktig?

Rundt én av ti kvinner får symptomer på depresjon under eller etter svangerskapet.⁽²⁾ Mange kjenner seg ikke igjen i bildet av den lykkelige nybakte mammaen, og skammer seg over det. Da er det lett å holde det for seg selv.

Derfor betyr det så mye at noen spør. Et enkelt «hvordan har du det, egentlig?» kan åpne en dør. Og det er ikke et tegn på at du er en dårlig mamma om du sliter. Det er et tegn på at du trenger litt støtte, slik som alle andre i en stor livsomveltning.

Jeg ser også hvor tett det henger sammen med kroppen. Smerter gir dårligere søvn, og lite søvn gir mer smerte og tyngre tanker. Lekkasje eller vondt i bekkenet kan gjøre at du holder deg hjemme. Mange av pasientene mine forteller at når kroppen blir bedre, blir de også mer seg selv igjen.

Men den fysiske oppfølgingen er fortsatt for liten

Retningslinjen sier at du skal få råd om bekkenbunnstrening og trening. Det er bra. Men i praksis får de fleste én etterkontroll, der mye skal rekkes på kort tid. Bekkenbunnen, magemusklene, bekkenet, ryggen og halebeinet blir sjelden undersøkt skikkelig. Får du vondt, lekker eller kjenner at noe ikke stemmer, må du ofte selv finne ut hvor du skal gå, og mange ender med å betale for hjelpen privat.

Det burde vært mye mer. Plagene går ikke alltid over av seg selv. En svensk studie fant at fire av ti kvinner med bekkensmerter i svangerskapet fortsatt hadde vondt i bekkenet eller ryggen tolv år senere.⁽³⁾ Og bekkenbunnstrening er godt dokumentert mot lekkasje, men da må du vite om det og få hjelp til å gjøre det riktig.⁽⁴⁾

Mitt ønske er at alle kvinner skal få en grundig fysisk undersøkelse etter fødsel, og tilbud om oppfølging av bekkenbunn, mage og bekken. Inntil det skjer, vil jeg at du skal vite at du har lov til å be om hjelp, og at det finnes hjelp å få.

Slik kan du ta vare på deg selv etter fødselen

• Si ifra på etterkontrollen. Fortell om lekkasje, tyngdefølelse, smerter i bekken, rygg eller halebein, og om hvordan du har det psykisk. Skriv det gjerne ned på forhånd.
• Start med bekkenbunnen. Les om hvordan du kommer i gang med bekkenbunnstrening.
• Kom i gang med enkel trening hjemme. Her er sju øvelser du kan gjøre på gulvet med babyen.
• Sjekk magen. Les om delte magemuskler og hvordan du sjekker deg selv.
• Snakk med noen. Helsestasjonen, jordmor og fastlegen er der for deg, også når det er tankene som er tunge.

Slik hjelper jeg deg som kiropraktor på Årnes

Du trenger ikke henvisning for å komme til meg. Jeg tar meg god tid, spør om både kroppen og hvordan du har det, og undersøker bekkenet, ryggen, magen, halebeinet og bekkenbunnen utvendig. Så får du behandling og øvelser som passer deg, og hjelp videre hvis du trenger noe annet. Babyen er hjertelig velkommen med. Les mer om kiropraktor etter fødsel på Årnes og pust og bekkenbunn.

Har du vondt i halebeinet etter fødselen, kan nettkurset mitt om halebeinsmerter være en god start hjemme.

Kjenner du noen som nettopp har fått barn? Send dem gjerne dette innlegget, så vet de hva de har krav på å bli spurt om, og at de ikke er alene.

Les også: bekkensmerter etter fødsel · lekkasje etter fødsel · vondt i rygg og bekken etter flere barn · når kan du løpe igjen etter fødsel?

Kilder

1. Helsedirektoratet. Nasjonal faglig retningslinje for barselomsorgen. Oppdatert 29. oktober 2026. Les retningslinjen
2. Babyverden. Oppdaterte råd om barseltiden: barselkvinner skal spørres om psykisk helse. 29. oktober 2026. Les artikkelen
3. Bergström C, Persson M, Nergård KA, Mogren I. Prevalence and predictors of persistent pelvic girdle pain 12 years postpartum. BMC Musculoskeletal Disorders. 2017. Les artikkelen
4. Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018. Les artikkelen