Vondt i halebeinet når du reiser deg: dette hjelper
Stikker det i halebeinet idet du reiser deg fra stolen, sofaen eller bilsetet? Det er et av de vanligste tegnene på halebeinsmerter. Her forklarer jeg som kiropraktor på Årnes hvorfor det gjør vondt akkurat når du reiser deg, hva du kan gjøre allerede i dag, og når du bør få hjelp.
Mange pasienter beskriver det likt: Det går greit å sitte en stund, men når de skal reise seg, kommer et skarpt stikk helt nederst i ryggen. Noen tar seg til rumpa, andre støtter seg på bordet. Den gode nyheten er at dette stikket ofte forteller oss mye om hva som er galt, og det gjør det lettere å finne riktig behandling.
Kort fortalt
- Stikket kommer ofte fordi halebeinet beveger seg når vekten flyttes fra sittebeina til beina.
- Stramme muskler og en spent bekkenbunn som fester på halebeinet, kan gjøre det verre.
- Reis deg med vekten fremover, fra kanten av stolen.
- De fleste blir bedre uten operasjon eller sprøyter.
- Varer det i flere uker, bør du få halebeinet undersøkt.
Send gjerne innlegget til noen som alltid tar seg til rumpa når de reiser seg.
Hvorfor gjør halebeinet vondt når du reiser deg?
Når du sitter, hviler vekten på sittebeina og litt på halebeinet. Idet du reiser deg, flytter vekten seg, bekkenet vipper, og musklene rundt halebeinet trekker seg sammen. Halebeinet beveger seg litt i denne overgangen, og er leddet irritert, kjennes det som et stikk.(1)
I en studie der halebeinet ble tatt på røntgen både stående og i den vonde sittestillingen, beveget halebeinet seg hos mange for mye, eller gled litt ut av stilling, når de satte seg. Det var vanligere hos dem med høyere kroppsvekt, og når smertene startet kort tid etter et fall.(2)
Musklene som drar i halebeinet
Det er ikke alltid selve leddet som er problemet. Bekkenbunnen og flere muskler i setet fester seg rett på halebeinet. Er de stramme, drar de i halebeinet hver gang de trekker seg sammen, og det gjør de nettopp når du reiser deg. Mange med halebeinsmerter spenner også bekkenbunnen ubevisst fordi de venter at det skal gjøre vondt. Da blir det en ond sirkel.
Les mer om muskelknuter som kan gi halebeinsmerter, obturator internus og levator ani-syndrom.
Vanlige tegn
- Et skarpt stikk i overgangen fra sittende til stående
- Smerten sitter helt nederst, ofte på et punkt du kan peke på
- Det er verst etter at du har sittet lenge, særlig i myk sofa eller bil
- Det roer seg når du står eller går
- Du flytter deg frem på stolen eller støtter deg med armene for å slippe smerten
Slik reiser du deg med mindre smerte
- Flytt deg frem til kanten av stolen før du reiser deg. Da sitter du på sittebeina og ikke på halebeinet.
- Len deg frem, med nesa over tærne, og la beina gjøre jobben.
- Pust ut idet du reiser deg, og prøv å la rumpa og bekkenbunnen være avslappet.
- Bruk armene mot armlenet eller lårene de første ukene, så halebeinet slipper å ta støyten.
- Sitt smartere, så det gjør mindre vondt når du skal opp igjen. Les mer i vondt i halebeinet når du sitter og om hvilken halebeinspute som er best.
- Reis deg oftere. Jo lenger du har sittet, jo mer gjør det ofte vondt. Korte pauser hver halvtime hjelper.
Hvor lenge varer det?
De fleste blir bedre i løpet av noen uker til måneder, og rundt ni av ti blir bra uten operasjon.(1) Har du hatt vondt i mer enn tre måneder, regnes det som langvarige halebeinsmerter.(3) Da er det ekstra viktig å finne ut hva som holder smertene ved like. Les mer i hvor lenge varer halebeinsmerter?
Kiropraktor på Årnes for halebeinsmerter
Halebeinet er spesialfeltet mitt. Hos meg undersøker jeg hvordan halebeinet, bekkenet, korsryggen og musklene rundt fungerer, og hva som skjer når du går fra sittende til stående. Ofte kan jeg kjenne hvilken muskel eller hvilket ledd som gir stikket.
Behandlingen tilpasser jeg deg. Det kan være skånsom justering av halebeinet med aktivator, behandling av bekken og korsrygg, muskelbehandling og avspenning av bekkenbunnen utenfra. Du får også øvelser og råd for hverdagen. Bor du langt unna, kan du bestille videokonsultasjon. Les mer om behandling av halebeinsmerter hos meg.
Vil du jobbe med det hjemme? I nettkurset Fri fra halebeinsplager får du et program tilpasset årsaken til smertene dine, enten de kom etter et fall, en fødsel, i svangerskapet eller uten tydelig grunn.
Kontakt fastlegen hvis du har feber, går ned i vekt uten grunn, har smerter som er verst om natten, nummenhet i underlivet eller blod fra endetarmen.
Kjenner du noen som alltid støtter seg på bordet når de reiser seg? Del gjerne innlegget med dem.
Les også: årsaker til halebeinsmerter · falt på isen · vondt i halebeinet etter fødsel · bøyd halebein
Kilder
- Lirette LS, Chaiban G, Tolba R, Eissa H. Coccydynia: an overview of the anatomy, etiology, and treatment of coccyx pain. Ochsner Journal. 2014. PubMed
- Maigne JY, Doursounian L, Chatellier G. Causes and mechanisms of common coccydynia: role of body mass index and coccygeal trauma. Spine. 2000. PubMed
- Knobloch RG, Kalstad AM, Finsen V. Halebeinssmerter. Tidsskrift for Den norske legeforening. 2026. Les artikkelen