Halebeinspute: hvilken sittepute er best?
Leter du etter en halebeinspute? Det finnes mange sitteputer, men ikke alle hjelper når halebeinet gjør vondt, og noen kan faktisk gjøre det verre. Her forteller jeg som kiropraktor på Årnes hva du bør se etter, og hvordan du bruker puten riktig.
Puten er ofte det første jeg snakker om med nye halebeinspasienter, fordi den gjør en forskjell fra dag én. Mange har allerede kjøpt en smultringpute, fordi det er den de finner i butikken. Den er laget for andre plager, og er sjelden det beste valget for halebeinet.
Kort fortalt
- Velg en kilepute med utsparing bak, der halebeinet henger fritt.
- Unngå smultringputer, de kan presse på halebeinet.
- Puten bør være fast nok til at du ikke synker ned.
- Ha den med deg: på jobb, i bilen og på besøk.
- Puten avlaster, men fjerner ikke årsaken.
Ta gjerne et skjermbilde før du går i butikken.
Hvilken halebeinspute er best?
Den puten som hjelper flest, er en kileformet pute med en utsparing eller et hull bak. Når du setter deg, havner halebeinet i hullet, og vekten tas av sittebeina og lårene i stedet.(1) Kileformen gjør også at du automatisk sitter litt fremoverlent, som avlaster halebeinet enda mer.
Smultringputer, de runde med hull i midten, anbefales ikke ved halebeinsmerter. Hullet sitter for langt frem, så halebeinet kan havne rett på kanten. Smultringputer er laget mer for smerter ved endetarmen.(1)
Dette bør du se etter når du kjøper halebeinspute
- Utsparing bak. Det viktigste. Halebeinet skal ikke berøre puten.
- Fast materiale. Memoryskum eller fast skum. For myk pute gjør at du synker ned og trykket kommer tilbake.
- Litt kileform. Høyere bak enn foran, så bekkenet vippes litt fremover.
- Riktig størrelse. Den skal passe både på kontorstolen og i bilsetet.
- Trekk som kan vaskes. Du kommer til å bruke den mye.
Slik bruker du halebeinsputen riktig
- Snu puten så utsparingen er bak, under halebeinet.
- Sett deg langt bak på stolen, så halebeinet henger fritt i hullet.
- Len deg litt fremover, så vekten ligger på sittebeina.
- Reis deg likevel ofte. Puten gjør sittingen lettere, men lange økter er fortsatt tøffe for halebeinet.
- Ha den alltid med. Mange bruker den hjemme, men glemmer den i bilen og på jobb, der de sitter mest.
Er puten nok?
Puten er et godt hjelpemiddel, men den behandler ikke årsaken. Gjør det fortsatt vondt etter noen uker, selv med pute, er det ofte stramme muskler, en stram bekkenbunn eller et halebein som beveger seg feil som holder smertene ved like.(1)(2) Les mer om vondt i halebeinet når du sitter og hvor lenge halebeinsmerter varer.
Hjelp for halebeinet hos kiropraktor på Årnes
På klinikken min i Årnes har jeg halebeinspute klar til deg, og du velger selv om du vil sitte, ligge eller stå mens vi snakker. Jeg undersøker halebeinet, bekkenet, korsryggen og musklene rundt, og lager en plan for akkurat deg. Det kan være skånsom justering med aktivator, muskelbehandling, avspenning av bekkenbunnen utenfra og øvelser hjemme. Les mer om halebeinsmerter og behandling.
Vil du ha flere råd for sitting? I nettkurset Fri fra halebeinsplager har jeg en egen del om sitting, med stoløvelser og sittestillinger som avlaster halebeinet, i tillegg til et program tilpasset årsaken til smertene dine.
Vet du om noen som sitter på en smultringpute og fortsatt har vondt? Send dem gjerne dette innlegget.
Les også: 8 muskelknuter som kan gi halebeinsmerter · vondt i halebeinet når du er gravid · sitte på jobb uten vondt
Kilder
- Lirette LS, Chaiban G, Tolba R, Eissa H. Coccydynia: an overview of the anatomy, etiology, and treatment of coccyx pain. Ochsner Journal. 2014. PubMed
- Knobloch RG, Kalstad AM, Finsen V. Halebeinssmerter. Tidsskrift for Den norske legeforening. 2026. Les artikkelen