Falt på isen? Slik tar du vare på halebeinet

Falt på isen og landet rett på rumpa? Da er det vanlig å få vondt i halebeinet, og for noen henger smertene i lenge. Her er det du bør vite om halebeinet etter et fall, hva du kan gjøre selv de første ukene, og når du bør få hjelp.

Hver vinter er det det samme. Glattisen kommer, og plutselig sitter folk og vrir seg på stolen fordi halebeinet verker. Mange tenker at det går over av seg selv, og hos mange gjør det heldigvis det. Men jeg møter også de som har gått med vondt i halebeinet i månedsvis, noen i årevis, etter ett eneste fall på isen. Det er derfor jeg vil at du skal vite hva du kan gjøre allerede nå.

Bor du på Årnes eller ellers i Nes, vet du hvor glatt det kan bli, enten det er på parkeringsplassen ved butikken, på vei til barnehagen eller i bakken hjemme. Et fall bakover på isen er en av de vanligste grunnene til halebeinsmerter.

Hvorfor gjør halebeinet vondt etter et fall?

Halebeinet sitter helt nederst på ryggsøylen, og tar av for støtet når du lander på rumpa. Et fall eller et slag er den vanligste årsaken til halebeinsmerter.⁽¹⁾ Kvinner får det rundt fem ganger oftere enn menn.⁽¹⁾

Ofte er det ikke selve beinet som er skadet, men leddbåndene og musklene rundt. Halebeinet kan også ha blitt litt for løst eller for stivt i leddet sitt etter støtet. Brudd er faktisk ganske sjeldent, og står bare for rundt én av ti.⁽²⁾ Les mer om de vanligste årsakene til halebeinsmerter.

Typiske tegn på halebeinsmerter etter et fall

• Vondt helt nederst på ryggen, rett over rumpesprekken
• Det gjør vondt å sitte, særlig når du lener deg bakover
• Det stikker når du reiser deg fra stolen
• Det kan gjøre vondt å gå på do eller ligge på ryggen

Vondt i halebeinet etter fall: dette kan du gjøre selv

• Avlast når du sitter. Sitt på en pute med utsparing bak, så halebeinet slipper trykket. En smultringformet pute kan faktisk gi mer trykk på halebeinet.⁽¹⁾
• Unngå hardt underlag og lang sitting. Reis deg ofte, og len deg litt fremover når du sitter.⁽²⁾
• Hold deg i bevegelse. Rolige turer er bedre enn å ligge stille.
• Pust rolig ned i bekkenet. Mange spenner bekkenbunnen når det gjør vondt, og da drar musklene i halebeinet. La bekkenbunnen slippe når du puster inn.
• Vent med knipeøvelser. Ved halebeinsmerter er bekkenbunnen ofte for stram, ikke for svak. Les mer om hvorfor knipeøvelser kan gjøre vondt verre.

De fleste blir bedre i løpet av noen måneder, og de aller fleste blir bra uten operasjon eller sprøyter.⁽¹⁾⁽²⁾

Når bør du få hjelp for halebeinet?

Har du fortsatt vondt etter noen uker, eller gjør det så vondt at hverdagen blir vanskelig, er det lurt å få det undersøkt. Varer smertene i mer enn tre måneder, kalles det langvarige halebeinsmerter, og da er det enda viktigere å finne ut hva som holder smertene ved like.⁽²⁾

Husk også at røntgen og MR ofte er normale ved halebeinsmerter. Normale bilder betyr ikke at smertene ikke er ekte.⁽²⁾

Slik hjelper jeg deg som kiropraktor på Årnes

Halebeinet er spesialfeltet mitt. Det første jeg spør om når du kommer, er om du vil sitte på en halebeinspute, ligge på benken eller stå mens vi snakker. Du skal ikke måtte sitte og ha vondt i en halv time for å fortelle meg hvordan du har det. Så undersøker jeg halebeinet, bekkenet, korsryggen og musklene rundt, for å finne ut hva som gjør vondt hos akkurat deg.

Behandlingen tilpasser jeg deg. Ofte er det skånsom justering av halebeinet med aktivator, uten knekkelyd, behandling av bekken og korsrygg, muskelbehandling og triggerpunkter, og avspenning av bekkenbunnen. Du får også råd om sitting og øvelser du kan gjøre hjemme. Les mer om halebeinsmerter og behandling hos meg på Årnes.

Kjenner du noen som har falt på isen i vinter og fortsatt sitter skjevt på stolen? Send dem gjerne dette innlegget. Det kan spare dem for mange måneder med vondt.

Les også: snømåking uten vond rygg · 8 muskelknuter som kan gi halebeinsmerter · smerter i setet · hvorfor halebeinet ofte blir oversett

Kilder

1. Lirette LS, Chaiban G, Tolba R, Eissa H. Coccydynia: an overview of the anatomy, etiology, and treatment of coccyx pain. Ochsner Journal. 2014. PubMed
2. Knobloch RG, Kalstad AM, Finsen V. Halebeinssmerter. Tidsskrift for Den norske legeforening. 2026. Les artikkelen